外出用餐时,怎样（yàng）才吃得健康

每天早九（jiǔ）晚六，中午几乎（hū）没休息的（de）生活（huó）中，在外用餐的（de）机会是很多很多，食物种类多，选（xuǎn）择也就多，但是那些才是健康的食物就（jiù）要仔细分辨一下了，要怎样我们这种快（kuài）餐族才能吃得健康呢?

每天早九晚六，中午几乎没休息的生活中，在外用餐的机会是很（hěn）多很多，食物种类多，选择也就多（duō），但是那些才是健康的食（shí）物就要仔细分（fèn）辨一下了，要（yào）怎样我们这（zhè）种快餐（cān）族才能吃得健康呢?

1、不要因为出外进餐，或计划著吃一顿丰富的晚餐，而整天饿着肚子。

避免选（xuǎn）择脂肪、盐或糖份偏高（gāo）的食（shí）物。 吃中餐（cān）时选择一些以蒸、煮、灼（zhuó）或烤制的食物取代煎炸食品。

2、吃西餐时选择以煮或烤制的（de）鱼或家（jiā）禽类来取（qǔ）代（dài）红肉作为主菜。

避免进（jìn）食腌制的食物。可请服（fú）务员（yuán）将酱汁另外（wài）放置，不要直接淋在食物上面。选择伴菜时，以蒸煮的（de）蔬菜或烤（kǎo）薯代替炸薯条或薯茸。 选择日本或韩国食品（pǐn）时，寿司、热窝或面（miàn）食都是不错的选择，同时以烤制（zhì）食物代替煎炸食品。

3、以清汤（tāng）取替浓汤。

选择甜品时，鲜果沙律、雪葩或低脂乳酪，全是明智之选。 若不熟悉菜单的食物（wù），可询问服务员有关食物的成（chéng）份和烹（pēng）调方法。

1、不要因为出外进餐，或计划著吃一顿丰富（fù）的晚（wǎn）餐，而整天饿着肚子。

避免选择脂肪、盐或糖份偏高的食物。 吃中餐时（shí）选择一些以蒸、煮、灼（zhuó）或烤制的食物取代煎炸食品。

2、吃西餐时选择以煮或（huò）烤制的鱼或家禽类来取代红肉作为主菜。

避免进食腌制的（de）食物。可请服务（wù）员将酱汁另外（wài）放置，不要直接淋（lín）在食物上面。选择伴菜时（shí），以蒸煮的蔬菜或（huò）烤薯代替炸薯条或薯茸。 选择日本或韩国食（shí）品时，寿司、热窝或面食都是不错的选择，同时以烤制食物代替煎炸食品。

3、以清汤取替浓汤。

选择甜品时，鲜果沙律、雪葩或低脂乳酪，全是明智之选。 若不熟悉菜单的食物，可（kě）询问服务员有关食物的成份和烹调（diào）方法。